SUJA NATARAJAN

Les longs trajets causent bien des maux de cou et de dos. Voici quatre façons de prévenir les tensions sur la colonne vertébrale.

Bagages : Ron Nusbaum, directeur de Back Clinics of Canada et membre de Costco à Vaughan, en Ontario, recommande de voyager léger et d'utiliser une valise à roulettes avec poignée télescopique. « Avant de soulever un objet lourd, plier les genoux et garder le dos droit. Ne pas faire de torsion; tourner ses pieds et garder la charge près de soi », précise-t-il. Le Dr Albert Yee, ancien président de la Canadian Spine Society à Toronto, explique qu'une « séance rapide avec un physiothérapeute peut indiquer la bonne méthode pour soulever des objets ».

Posture : S'asseoir dans un siège étroit pendant longtemps provoque des tensions dans les articulations, les muscles et les disques. Une couverture ou une veste roulée entre le siège et le dos peut offrir un soutien à la courbe lombaire. Maintenir une posture neutre de la colonne vertébrale peut aider à prévenir les raideurs du dos. Pour améliorer la posture assise, M. Nusbaum suggère de garder les hanches et les genoux à angle droit et les épaules tirées vers l'arrière et vers le bas. Il peut également être confortable de s'asseoir en position inclinée.

Oreiller : En dormant dans un siège, la tête et les épaules s'affaissent vers l'avant, provoquant des raideurs musculaires et articulaires. « Un oreiller de voyage offre un bon soutien, surtout lorsqu'il faut être assis longtemps », déclare M. Nusbaum. Un oreiller pour le cou supporte bien la tête pour dormir à la verticale.

Étirements : Bouger est le meilleur moyen de soulager les tensions au cou et à la colonne durant un long trajet. Se lever remet la colonne au neutre et prévient les douleurs au dos. M. Nusbaum recommande de bouger et de s'étirer chaque 20 minutes. Sur la route, il ne faut pas hésiter à faire des arrêts pour se dégourdir.